z hantlami

[...] 11x10/10x10/6x12,5/5x12,5 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]

[...] 2. rozpiętki na maszynie 12x5/12x5/10x6/10x6 na ławce 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]

[...] maszynie 12x4/10x6/10x6/8x6 na ławce 12x5/12x5/10x6/10x6 na ławce 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]

[...] warzywa trening: 1. RDL 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 dziś trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy z góry [...]

u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]

[...] na górnej i środkowej części klaty? Bo zewnętrzną i dolną mam dość dobrze rozwinięte. Takie coś by było dobre? 4x Wyciskanie na skosie sztangą 3x Wyciskanie na skosie hantlami z obrotem 3x Ściąganie linek w bramie 3x Pompki na poręczach I jeszcze pytanie ten obrót wykonujemy w końcowej fazie wyciskania czy zaczynamy młotkowym uchwytem? Aha [...]

Chłopaki A jest sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST [...]

[...] mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba odpada biceps - jestem zadowolony nie muszę nic kombinować ćwiczenia , które robię hantlami i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa mięśniowa i nie trzeba nie [...]

[...] do wniosku, że to wyciskanie hantli na podłodze nie ma sensu, kiepsko czuję to ćwiczenie i bez ławki to jest bez sensu , a i odkładać hantli nie mam jak , nie będę walił hantlami o podłogę i zamiast tego od następnego treningu będę robił trzy serie pompek na wąsko, a co do bicepsu to planuję też zmianę , ale to chyba dopiero za dwa treningi , [...]

Czas na zaległe rozpiski 04.02 pull2 Wioslo hantlami leżąc na ławce 45x8 35x12 Ściąganie podchwyt 107x7 87x9+drop Hammer z dołu nachwyt 75x7 60x9 Ściąganie v z góry 97x6 77x9 Wioslo z v siedząc stos x8 97x9+drop Odwrotny Butterfly 82x 61x10+2+2 Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 39+2,5x5 32+2,5x6+drop 05.02 push 2 Hammer leżąc z [...]

nie to nic tajnego 1) rozgrzewka aerobowa najczęściej orbitrek 5-10 minut 2) kilka ruchów złożonych np 15 przysiadów bez obciążenia , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem [...]

a wyciskanie jakies na barki? probowales hantlami w roznych chwytach? neutralnie/mlotkowo? POzdro! jedziesz z tym koksem! w podpisie moj nowy dziennik

[...] 1s7po17.5kg Ściąganie linek od góry brama 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob 1s6po5ob Biceps Sztanga łamana stojąc 1s12po17.5kg 1s10po22.5kg 1s8po27.5kg 1s6po32.5kg Podnoszenie hantlami z szypunacja nadgarstka siedząc 1s12po10kg 1s8po12.5kg 1s8po15kg Modlitewnik hantlami 1s12po10kg 1s10po12.5kg 1s8po15kg 1s7po17.5kg (lewa ręka słabsza 5po) [...]

Trening z poniedziałku Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s12po20kg 1s10po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg Skos 2s12po20kg 1s8po22kg 1s6po25kg Rozpietki skos plus brama na dobicie 1s15po10kg 1s12po 12.5kg 1s10po15kg 1s8po17.5kg po każdej serii 10powtórzeń na bramie 2/3sztaby Biceps Uginanie ramion siedząc hantlami 1s12po10kg na rękę [...]

Dzięki Wodyn,jak widzisz jestem otwarty na wasze uwagi i choć ćwiczę już 12 lat to cały czas się uczę Wczorajszy trening klatki Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-17,5kgx15p. 2s-25kgx12p. 3s-30kgx9p. 4s-40kgx8p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx12p. 2s- 20kgx10p. 3s- 20kgx9p. 4s- 20kgx8p. 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos: 1s- 55kgx12p. 2s- [...]

[...] na skosie (maszyna) 1s-40kgx15p 2s-60kgx12p 3s-80kgx10p 4s-100kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx14p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx12p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna 1s-20kgx17p+12,5kgx15p 2s-20kgx15p+12,5kgx11p 3s-20kgx15p+10kgx13p 4s-20kgx15p+7,5kgx15p 4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 10/8/6/ 70kg/80kg/95kg ( pękła linka dlatego 3s) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/6 80kg/80kg/80kg/85kg Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 8/8/6/6 21kg/24kg/27kg/27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8 Uginanie [...]

[...] , drop 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie sztangi łamanej leżąc w [...]

[...] x max. Liczba powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70kg/80kg/90kg/100kg 12/10/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg/90kg/100kg/110kg 10/8/6/4 Rozpiętki hantlami 12.5kg/15kg/17.5kg 15/15/15 Uginanie na drążku wyciągu dolnego (kucając) 15kg/15kg/15kg 25/25/25 Uginanie sztangą prostą stojąc 40kg/50kg/60kg 12/10/8 Uginanie [...]